新潟市東区にあるかえで接骨院、整体院石山院院長栗山雅行です！！

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本日は,スポーツ選手にも聞いてほしい,一般の方も聞いてほしい

エナジードリンクによるドーピングとカフェインの話です！

目次

• エナジードリンクはスポーツ選手にとって安全？？
• エナジードリンクにはドーピングに対する安全マークがある！
• カフェインとの関係
• カフェイン摂取量の１日摂取量、１回摂取量
• まとめ

エナジードリンクはスポーツ選手にとって安全？？

エナジードリンクや、コーヒーを毎日、日課で飲んでいる方がいると思います。

実際、皆さん上限を超えてエナジードリンク、コーヒーを取る方は多いのではないでしょうか？

• 朝起きがけに目覚ましがわりに飲む
• 午後から疲れてくるから飲む
• 毎日、日課になっている
• 箱買いしている
• ここぞという時、もうひと頑張りする時

などなど皆さん理由があって飲んでいると思いますが

そもそもカフェインの上限はあるのか？

スポーツをしている人にとってもエナジードリンクの効果などを説明していきたいと思います。

エナジードリンクにはドーピングに対する安全マークがある！

まず、スポーツ選手でも安全に使えるエナジードリンク、栄養ドリンクの判断基準はどのようなものになるのかご存知でしょうか？

これの正確な基準については第三者認証機関の承認があるかどうかで安全かどうかが決まっていきます。

第三者認証とは、メーカーが作った商品があるとして、それを使用する消費者に本当に安心か安全なのかを判断する機関であります。

ですので第三者機関が分析した安心、安全なエナジードリンクであればスポーツ選手でも摂取することが可能になります。

第三者が検査した商品であれば安全性が確実になりますよね！

第三者認証マークの代表例

インフォームド・チョイス認証(イギリス)

サーティファイドドラックフリー認証(アメリカ)

NSFサーティファイドスポーツ認証(アメリカ)

この3つが代表的な第三者認証機関の安全性を示すマークになります。

ちなみにこのマークたちは製品には一切書かれておらず分かりません！！（笑）

ですのでここのブログで知っておくのはとても重要になってきます！！

特にお子さんやプロのスポーツ選手を目指している人であればこの第三者認証を取得したエナジードリンクを推奨します。

具体的に商品名を出すとすると

キューピーコーワαドリンク

リポビタンD

レッドブル

などが第三者認証を取得した安全なエナジードリンクになります。

第三者認証を取得している商品はとても少ないんです！！！

安全とは書いてありますが限りなく安全に近いと言う解釈をしてください多量に飲む事はお勧めしません。

カフェインとの関係

エナジードリンクを摂取する上で切っても切り離せないものがカフェインになります。

カフェインは皆さんの中でも身近になっている物質ですので見てみましょう。

カフェインはドーピングになるのでしょうか？

栄養学やスポーツドーピングに詳しい方のお話を聞くと【カフェインはドーピングになりますよ】と言う話を聞いたりします。

結論を話しますとカフェインが禁止物質だったのは2003年以前の話です。

実際にカフェインがドーピングとしての物質だったのは事実ですがそれはもう過去の話です。

カフェインは今のカテゴリーとした監視物質と言う括りになっています。

禁止はされていないが注意が必要な物質です。

ですのでカフェインを摂取すること自体でドーピングが起こると言う事はありません。

カフェイン摂取量の１日摂取量、１回摂取量

今オーソドックスに伝わっているカフェインの摂取量に関して言うと

1回摂取あたりの上限が200ｍｇ　エナジードリンク約2本分

1日あたりの摂取上限は400ｍｇ　エナジードリンク約4本分になります

これ以上はカフェイン中毒になる可能性がありますので注意がとても必要です。

カフェイン中毒になると

• 頭痛
• めまい
• 不安感
• イライラ
• 手足の震え
• 痙攣
• 不整脈

最悪の場合死に至ることもあります。

よくあるエナジードリンク栄養ドリンクのカフェイン量

商品名	1本あたりのカフェイン内容量
monster	１４２ｍｇ
redbull	８０～１０５ｍｇ(缶の大きさによる)
リポビタンＤ	５０ｍｇ
エスカップ	５０ｍｇ
ＢＯＳＳ贅沢微糖	９２．５ｍｇ
コカ・コーラ５００ｍｌ	５０ｍｇ
緑茶５００ｍｌ	１００ｍｇ
コーヒーコップ一杯	約９０ｍｇ

こういう風に比べてみると意外とカフェインが多いなぁと思った方も多いのではないでしょうか。

しかもカフェインは耐性ができるので毎日飲んでいると効果が薄らいでしまいます。

ですのでカフェインを摂取する場合は毎日の日課と言うよりかは，ここぞと言う時や眠くなった時，踏ん張りの時などに使用することをお勧めします。

一番大事なのは適切な量と頻度を考えて使っていくことを考えていきましょう

ちなみに栗山は一錠２００ミリグラム配合のカフェインタブレットを服用しています。

ここぞという時に飲んでいます！！！

まとめ

• 安全なエナジードリンクは第三者認証の取得商品を摂取するべし。
• 第三者認証のマークは書いていないので注意。
• 第三者認証を取得している商品は少ない
• キューピーコーワαドリンク、リポビタンＤ、redbullが安全。
• カフェインは現在ドーピング物質ではない。
• カフェインの一回摂取限度は２００ｍｇ、一日摂取量は４００ｍｇ
• カフェインは毎回飲むと体が慣れて効果が薄くなる。
• カフェインはここぞという時に飲むべし。

今回は以上になります！

本日もブログをご覧頂き本当にありがとうございました！！

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