新潟市東区にある接骨院 かえで接骨院、整体院石山院の院長栗山雅行です!!

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最適な枕とは?

今では本当にいろいろな枕が売っていますよね。

羽毛、そば殻、テンピュール、ビーズ、オーダーメイドの枕もありますよね。

よく「寝るときに1つしか使わないけどたくさん枕を持っています」と言う患者さんがいらっしゃいます。

高さが高い方がいいのか?低い方がいいのか?どの枕も合わないと言うことですよね。

というわけで今回は枕の正しい選び方、高さの合わせ方を紹介していきたいと思います。

なぜこのようなことになるのでしょうか?

理由として挙げられるのは

‣姿勢に対して枕の高さがあっていない
‣枕が柔らかすぎる
‣首肩の筋肉関節の柔軟性がなくなっている

この三つが睡眠時の痛みや怠さを出している要因になっていると言っても過言ではありません。

1つずつ説明していきます。

その前にまずは、、、

自分の姿勢をチェックしてみる

姿勢を毎回確認しながら生活している人は中々いないと思います。

まずは自分の姿勢がどのような状態にあるかをチェックしなくてはいけません。

チェックのしかたはいたって簡単です。

~やり方~

1、壁に背を向けて立ちます。

2、頭の後ろ(後頭部)、背中、お尻、かかとが壁につくように立ってみます。

たったこの二つだけで自分がどのような姿勢かを把握できます。

このやり方で壁に身体をつけるときに身体のパーツが壁にくっつきにくい、もしくは意識しないと壁につかないところがあればその身体のパーツが正常な位置よりも前に出ている、後ろに出っ張っていることになります。

寝ているときには身体のパーツすべてに均等に圧がかからないとどこかの部分に集中して負荷がかかってしまいます。

この状態ですとなかなかマッチする枕に巡り会うことができませんではどうしたら良いのでしょう。

先ほどの要因に当てはめてみてみましょう。

‣姿勢に対して枕の高さがあっていない

例えば首が前に出ているような姿勢の人が低い枕を使うと痛みが出そうですよね。

高い枕のほうがよく眠れそうです。

とりあえずは、自分の現在の姿勢に合わせて枕を合わせることが大切。

理想は枕なしでも寝られるようになるのがベストです。

姿勢チェックの時に壁に身体をつけた際に

立っている背中と後頭部の隙間の差があなたの最適な枕の高さの差になります

まずは姿勢をチェックをして枕の高さを変えてみましょう!!

‣枕が柔らかすぎる

患者さんの中で一番多く聞くのがふわふわの枕のほうが寝やすいということを聞きます。

確かに首の圧力も分散されやすそうで良さそうですね。

いいことはいいのですがそれも立っている姿勢の状態によります。

枕が柔らかすぎると頭が沈み込んでしまうので首の身動きが取れなくなり痛みが出てしまうことがあります。

寝返りが出来なくなるということです。

柔らかすぎるマットレスでも同じことが言えます。

人間は睡眠時に寝返りをしないとどんどん身体が硬くなってしまいます。

朝に身体が硬いと感じる人は寝返りが上手く出来ていないかもしれません。

ですので柔らかすぎる枕はあまりお勧めしません。

加えて先ほどの立っている背中と後頭部の隙間の差が適切であれば問題ありません。

‣首肩の筋肉関節の柔軟性がなくなっている

これが一番重要です。

いくら枕の高さがよくても、丁度いい固さの枕でも首肩の柔軟性なくしては改善することはありません。

理想は枕がなくても寝られるくらいになるのが大事ですので

最終的には姿勢のチェック時に違和感なく壁にピッタリ身体がつくようにしなくてはいけないのです。

首肩の柔軟性を取り戻すこと方法は何でもいいと思います。

ストレッチをする、温める、マッサージをする、かえで接骨院、整体院石山院で施術する等々(呼び込み目的ではありません笑)。

柔軟性が戻ると枕に身体が合わせられるようになります。

柔らかくなれば枕の高さもどんどん変わっていくので調節が大事になってきます。

小さな子供は枕があってもなくても全然お構いなしですよね。

ただ首肩の柔軟性が戻るまである程度時間がかかります。

それまでの間はバスタオルを枕にして高さを調節しながらやっていくのがおススメです!!

最後に

いかがでしたでしょうか??

寝具も少し工夫をすれば睡眠の質や身体の痛みが改善されます。

より詳しく知りたい方は私に会いに来てみてくださいね!!

今回は以上になります。

最後までブログをご覧いただき本当にありがとうございました。

かえで接骨院、整体院石山院

栗山雅行

当院HP https://kaede-isiyama.info

〒950-0823

新潟県新潟市東区東中島2-4-1

TEL070-8598-2592

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