「最近、腰に違和感がある…」
「ぎっくり腰にならないか心配…」

そんな風に感じたことはありませんか？

特に40～50代の女性は、運動不足や筋力の低下
ホルモンバランスの変化などが重なり
腰痛を引き起こしやすい時期です。

でも、安心してください！

忙しい毎日でも、1日数分でできる
簡単なエクササイズを習慣にすることで
腰痛予防はしっかりできます！

ー腰痛予防のカギは「支える筋肉」と「柔らかさ」ー

腰は、背骨・骨盤・筋肉で
バランスを取りながら支えられています。


とくに重要なのが、「腹筋（インナーマッスル）」
「お尻」「太もも裏（ハムストリングス）」
ここが弱ると、腰への負担が増してしまうんです。

さらに、筋肉が硬くなると血流も悪くなり
痛みを引き起こす原因にも。


つまり、支える筋肉を鍛えて、柔らかく保つことがポイント！

ー今日からできる！簡単エクササイズ3選ー

１，【朝1分】お尻キュッキュ体操
椅子に座ったまま、お尻の左右を交互に締める動きを10回ずつ。
→ 骨盤底筋とお尻の筋肉が鍛えられ、腰を支える力UP！

２，お風呂上がりに】もも裏ストレッチ
仰向けで片足を天井に向けて伸ばし
タオルを使って足を引き寄せる。左右20秒ずつ。
→ ハムストリングスがゆるみ、骨盤が安定します。

３，【寝る前3分】腹式呼吸×お腹引き締め
仰向けで膝を立て、お腹を膨らませながら鼻で吸い
へこませながら口で吐く。
→ インナーマッスルが鍛えられ、腰痛予防に効果大。

続けるコツは「頑張らないこと」
エクササイズは、がんばりすぎなくて大丈夫。


「1日1分でもやればOK！」くらいの気持ちで
まずは“習慣にすること”を目標にしましょう。

テレビを見ながら、仕事の合間に、寝る前の3分に。
続けることで、腰がラクになるのを実感できるはずです。

ーまとめー
動くことで腰は守れる！

腰痛は放っておくと悪化しやすいですが
「ちょっとした運動」こそ最大の予防策です。

忙しい毎日でも、自分の体に目を向けて
少しずつケアを始めてみてください。

未来のあなたの体が、きっと感謝してくれますよ！

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