新潟市の皆さんついに雪が本気を出してきましたね。


寒い冬の雪かき作業、大変ですよね。

腰を痛めてしまった経験がある方も多いのではないでしょうか？


雪かきは意外と腰に負担がかかる作業です。


今回は、腰を痛める原因とその対策について詳しく解説！

【雪かきで腰を痛める主な原因】

1. 不適切な姿勢
雪を持ち上げるときに腰を丸めたまま力を入れていませんか？
これは、背骨の下部（腰椎）に過剰な負荷をかけてしまい、腰痛の原因になります。

対策
膝をしっかり曲げて、腰を落とした「スクワット姿勢」で雪を持ち上げましょう！
足の力を使うことで腰への負担を減らせます。

2. 同じ動作の繰り返し
雪を片側だけに投げる動作を続けると、片側の筋肉だけが疲労し、
腰の筋肉バランスが崩れます。

対策
雪を投げる方向を左右交互に変えるよう心がけてください。
作業中に定期的な休憩を取るのも大切です。

3. 雪の重さを過小評価する
雪は見た目以上に重い！特に水分を多く含む雪は、
一度に持ち上げる量が多いと腰への負担が大きいせす！

対策
一度にたくさん運ぼうとせず、少量ずつ運ぶ。
無理をしないことが腰を守る秘訣です！

4. 寒さによる筋肉の硬直
寒い環境では筋肉が硬くなり、柔軟性が低下します。
その状態で無理をすると、筋肉や靭帯を傷めてしまいます。

対策
作業前にウォーミングアップを行い、
腰周りを温めてから始めましょう。

5. 体力や筋力不足
体幹の筋肉が弱いと、雪かき中に体を支えれず腰に負担が集中します。

対策
普段から腹筋や背筋を鍛えることが大切です。
簡単なストレッチや筋トレを習慣化することで、腰を守れる体を作りましょう。

【腰を痛めない雪かきのコツ】
 1. 正しい姿勢を意識する
腰を丸めず、足を使って持ち上げる。

 2. 無理をしない作業計画
一気に終わらせようとせず、こまめに休憩を取る。

 3. 事前準備を怠らない
ストレッチやウォーミングアップで体を温める。

 4. 適切な道具を選ぶ
軽量で使いやすいスコップを活用する。

雪かきは冬の大切な作業ですが、腰を痛めるリスクが高いのも事実です。
正しい姿勢や作業方法、適切な準備を心がければ、
腰を守りながら効率的に作業を進められます！

腰痛を防ぎながら、今年の冬を快適に過ごしましょう！

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