「反り腰を直したいけど、何から始めたらいいかわからない」
「ストレッチをしてもまた元に戻ってしまう」

そんな方、多いですよね。

実は、反り腰を根本から改善するには
骨盤の歪みリセットがカギなんです！

反り腰は骨盤の前傾が原因

反り腰になっている人の多くは、
骨盤が前に傾いている（前傾）状態にあります。

この前傾によって、
・腰椎が反りすぎる
・腹筋が使えない
・お尻が垂れる
・太もも前が張る

といった悪循環が起こります。

つまり、骨盤の傾きを直さない限り、
反り腰も根本的には改善できないんです。

骨盤リセットストレッチ｜手順

【ステップ1】四つ這いになる
手は肩の真下、膝は腰の真下。
背中はリラックス。

【ステップ2】骨盤を丸める→反る
息を吐きながら骨盤を丸める（猫背のように）
息を吸いながら骨盤を反らす（腰を反る）
これをゆっくり10回繰り返します。

【ステップ3】骨盤をニュートラルに保つ
丸める→反るを繰り返すと、だんだん
ニュートラルポジション（自然な骨盤位置）
がわかるようになります。

最後はそのニュートラル位置で数秒キープ。

骨盤リセットは「自転車のサドル直し」
骨盤リセットは、自転車のサドルを
正しい高さに直す作業と似ています。

サドルが傾いたままだと、
どれだけ頑張ってもまっすぐ走れませんよね。

体も同じ。骨盤が傾いていたら
どれだけ筋トレしても歪みが直らない。

まずは正しい土台（骨盤）を作ることが、
反り腰改善への近道です。

まとめ
【骨盤リセットのポイント】
・骨盤の前傾が反り腰の原因
・四つ這いになり、丸める・反るを10回
・ニュートラル位置を意識する

骨盤をリセットするだけで、
姿勢が自然と楽になり、腰への負担も激減します！

次回のブログでは、
「反り腰と股関節の関係！
かたい股関節をほぐして
腰痛を予防する方法」を紹介します！

なぜ股関節が硬いと反り腰になる？

簡単にできる股関節リリース

腰痛を防ぐ柔らかい股関節の作り方

について、わかりやすく解説します！

次回もお楽しみに！

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