「血糖値がダイエットに関係しているのはわかったけど、
じゃあ実際、何をどう食べたらいいの？」



そんな疑問にお応えするのが、今回のテーマです！

特に40～50代の女性は、家事や仕事で忙しく、
自分の食事を後回しにしがち…。

だからこそ、“ムリなくできる”
血糖値コントロールが鍵になります。

朝食｜血糖値を安定させて1日をスタート

朝は、1日で最も血糖値が上がりやすい時間帯。



ここで甘いパンや
おにぎりだけにしてしまうと、
急激に血糖値が上がり
午前中から“脂肪モード”に。

【おすすめ朝食】

目玉焼き＋納豆＋味噌汁＋もち麦ご飯
ヨーグルト（無糖）＋ナッツ＋ゆで卵
プロテイン＋バナナ1本（時間がないときに）

昼食｜「糖質オンリー」を避けてバランスを

コンビニや外食で済ませる方も多いですが、
丼もの・ラーメンなどの
糖質に偏った食事はNG。

【おすすめ昼食】

鯖の塩焼き定食（白米は少なめ）
サラダチキン＋サラダ＋味噌汁＋おにぎり
豆腐ハンバーグ弁当（野菜多め）

「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」
の順に食べることで、
血糖値の上昇がゆるやかになります。

夕食｜寝る前の血糖値に注意！

夜は代謝が落ちる時間帯。



食べすぎや糖質の多いメニューは
脂肪に直結します。

【おすすめ夕食】

豚しゃぶサラダ＋冷奴＋きのこスープ
鶏の照り焼き（少量）＋温野菜＋雑穀米（少なめ）
具だくさん味噌汁＋ひじき煮＋納豆

また、夕食は寝る2～3時間前までに
済ませるのが理想的です。

まとめ｜小さな工夫が、未来の体をつくる

血糖値の急上昇を防ぐことは、
脂肪を溜めないための大切な第一歩。

完璧を目指さなくて大丈夫。



「タンパク質を意識する」
「甘いものは昼間に食べる」
「野菜から食べる」

そんな小さな工夫が、
将来のあなたの体と心を守ってくれます。

当院では、栄養指導だけでなく、
骨盤・姿勢改善と合わせた“
体質から変えるダイエット”を
サポートしています。

次回は…
 「食欲が止まらないのはホルモンのせい？
過食と血糖値の意外な関係」

気になる方は、ぜひチェックしてくださいね！

#ダイエット #整体 #姿勢矯正 #骨盤矯正 #血糖値