年末年始の豪華な食べ物は楽しいですが

食べ過ぎが気になるのも確かですね。

防ぐためには以下の

7つのポイントを試してみてください！

【1. 事前に計画を立てる】
「どの日に何を食べるか」をざっくり計画しておくと

無計画に食べ過ぎることを防げます。

おせちや豪華な料理も

バランスを意識して摂取量を決めましょう。

【2. 食事の前に野菜やスープを摂る】
食事の最初にサラダやスープなど

食物繊維が多いものを食べると

満腹感が得られ、メインの食べ過ぎを防げます。

【3. 一口サイズで満足感を】
おせち料理やお菓子など、

食べたいものを小皿に少しだけ盛りつけ

「一口ずつ味わう」ことを意識しましょう。

全体の量を減らせます。

【4. アルコールと炭水化物を控えめに】
お酒を飲むと食欲が増すので注意が必要です。

飲むときは水分補給をしながら

控えめにするのがおすすめ。

炭水化物も摂りすぎないよう、意識しましょう。

【5. 「腹八分目」を習慣に】
「おいしい！」と思ったところで

箸を止める癖をつけましょう。

余裕を持たせることで消化の負担も軽減します。

【6. 運動の時間を確保】
食べた分をリセットするために

軽い運動を取り入れるのも効果的です。

食後にウォーキングをするだけでも

血糖値の上昇を防ぐことが出来るので

体重を増やさないためにも大事です。

家族で初詣に行くついでに歩くのも良いアイデアですね！

【7. 食後の罪悪感を軽減する考え方】
「楽しむために食べる日」と割り切るのも重要です。

ただし、「翌日は軽めの食事にする」など

調整を心がけて、長期間のリバウンドを防ぎましょう。

年末年始を無理なく楽しみつつ

健康的な習慣をキープしてみてください！