反り腰改善に必要な腹筋トレーニング？初心者向け
「腹筋運動してるけど、反り腰が直らない」
「腹筋弱いのは分かってるけど、何からやればいいの？」
こんな悩みを抱えているあなたへ。
実は反り腰を改善するためには、
ただ腹筋を鍛えるだけではダメなんです！
今回は、反り腰に本当に効く腹筋トレーニングを
初心者でもわかるようにご紹介していきます！
【なぜ腹筋が弱いと反り腰になる？】
腹筋と一口に言っても、
特に重要なのはインナーマッスル（深層筋）。
とくに鍛えたいのはここ！
・腹横筋（ふくおうきん）
・腹直筋（ふくちょくきん）
これらの筋肉が弱いと、
内臓を支えられず、骨盤が前に倒れて反り腰になってしまうのです。
つまり、お腹周りを内側から支える力が必要なんですね。
反り腰に効く！初心者向け腹筋トレ
ドローイン（Draw-in）
【やり方】
仰向けに寝転がる
両膝を立て、リラックス
お腹をへこませながら、息を細く長く吐き続ける
そのまま自然呼吸で30秒キープ
これを3セット！
【ポイント】
腰を反らせないよう、背中を床にピタッとつける
無理にお腹をへこませすぎない
肩や首はリラックスして行う
【目標】
1日合計5分を目指す！
【腹筋は「体のコルセット」】
腹筋が弱い状態は、
コルセットを外して走り回るようなもの。
内臓も骨盤もグラグラして、
体が安定せず、腰に余計な負担がかかります。
逆に、しっかりと腹筋（特にインナーマッスル）を鍛えておけば、
自然なコルセットができるので、
体幹が安定し、反り腰もスッと改善に向かうのです！
【腹筋トレのポイント】
鍛えるべきは「腹横筋」や「腹直筋」
まずはドローインから始める
腰を反らさず、呼吸を意識して行う
腹筋＝体を支えるコルセット！
反り腰を改善するために、まずは
1日たった5分の腹筋トレーニングから始めてみましょう。
筋肉は、焦らず、コツコツ育てることが大切です！
次回のブログでは、
「反り腰の改善に欠かせない！
正しい立ち方・歩き方のコツ」を紹介します！
立っているだけで反り腰悪化してない？
歩き方を変えるだけで腰がラクに！
すぐに実践できるチェック方法
など、すぐに使える内容をたっぷりお届けします！
次回もぜひ楽しみにしていてください！
#新潟市#新潟#整体#腰痛#反り腰#骨盤矯正
「腹筋運動してるけど、反り腰が直らない」
「腹筋弱いのは分かってるけど、何からやればいいの？」
こんな悩みを抱えているあなたへ。
実は反り腰を改善するためには、
ただ腹筋を鍛えるだけではダメなんです！
今回は、反り腰に本当に効く腹筋トレーニングを
初心者でもわかるようにご紹介していきます！
【なぜ腹筋が弱いと反り腰になる？】
腹筋と一口に言っても、
特に重要なのはインナーマッスル（深層筋）。
とくに鍛えたいのはここ！
・腹横筋（ふくおうきん）
・腹直筋（ふくちょくきん）
これらの筋肉が弱いと、
内臓を支えられず、骨盤が前に倒れて反り腰になってしまうのです。
つまり、お腹周りを内側から支える力が必要なんですね。
反り腰に効く！初心者向け腹筋トレ
ドローイン（Draw-in）
【やり方】
仰向けに寝転がる
両膝を立て、リラックス
お腹をへこませながら、息を細く長く吐き続ける
そのまま自然呼吸で30秒キープ
これを3セット！
【ポイント】
腰を反らせないよう、背中を床にピタッとつける
無理にお腹をへこませすぎない
肩や首はリラックスして行う
【目標】
1日合計5分を目指す！
【腹筋は「体のコルセット」】
腹筋が弱い状態は、
コルセットを外して走り回るようなもの。
内臓も骨盤もグラグラして、
体が安定せず、腰に余計な負担がかかります。
逆に、しっかりと腹筋（特にインナーマッスル）を鍛えておけば、
自然なコルセットができるので、
体幹が安定し、反り腰もスッと改善に向かうのです！
【腹筋トレのポイント】
鍛えるべきは「腹横筋」や「腹直筋」
まずはドローインから始める
腰を反らさず、呼吸を意識して行う
腹筋＝体を支えるコルセット！
反り腰を改善するために、まずは
1日たった5分の腹筋トレーニングから始めてみましょう。
筋肉は、焦らず、コツコツ育てることが大切です！
次回のブログでは、
「反り腰の改善に欠かせない！
正しい立ち方・歩き方のコツ」を紹介します！
立っているだけで反り腰悪化してない？
歩き方を変えるだけで腰がラクに！
すぐに実践できるチェック方法
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次回もぜひ楽しみにしていてください！
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