皆さんは「生理」と「美肌」の関係を意識したことがありますか？

実は、生理不順や無月経は、将来の肌トラブルに大きく影響します。


特に、シミやシワを防ぐためには、ホルモンバランスを整え、
生理がきちんと来る状態にしておくことがとても大切なんです。

【無月経がもたらす肌トラブル】


正直学生の頃、生理来なくてラッキーて思っていました栗山です。


今では生理よ、ちゃんと来なさいと！！
健康のためにもダイエットのためにも思っています。

生理が不規則だったり、しばらく来ていなかったりする場合、
エストロゲンという女性ホルモンの分泌が不足している可能性があります。

エストロゲンは、肌のハリやツヤを保つ役割を果たしているため、
これが不足するとターンオーバー（肌の生まれ変わり）が乱れ、
シミやシワができやすくなります。

また、エネルギー不足が続くと、体は生命維持を最優先し、
生殖機能を後回しにしてしまいます。

その結果、生理が止まり、女性ホルモンの分泌が低下。


これが、肌の老化を加速させる原因になるのです。

【無月経改善のための食事ポイント】

では、生理不順や無月経を改善し、
美肌を手に入れるためにはどんな食事が必要なのでしょうか？

・エネルギー不足を解消する
ご飯やパン、イモ類などの炭水化物をしっかり摂る！
低カロリーすぎる食事を避ける（1日1800kcal以上を目安に）

・タンパク質をしっかり摂る
肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく食べる

・1食あたり手のひら1枚分のタンパク質を摂る
ビタミン・ミネラルを補う
緑黄色野菜や海藻を積極的に摂る
果物を毎日食べる（ビタミンCや抗酸化作用が豊富）

・脂質も適量摂取
魚の脂（オメガ3）やナッツ類を取り入れる

極端な脂質制限はホルモンバランスを崩すので注意！！！

《まずは朝食から見直そう！》

朝ごはんを抜くと1日のエネルギー不足を招き
ホルモンバランスが崩れやすくなります。


まずは朝食に果物やスープをプラスして
徐々にバランスの良い食事に整えていきましょう。

美肌を手に入れる第一歩は、生理がきちんと来る体づくりから。


正しい食事を心がけて、内側から輝く肌を目指しましょう！

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