【カルシウム２：マグネシウム１程度】

の比率が最適だと考えています。

※1：1が良いという意見もありますがエビデンスは低いです。

現在の摂取状況やカルシウムとマグネシウムの

必要量から考えて2:1がベストだと考えています。

カルシウムの比率が高くなればなるほど、

骨折リスクや脳卒中・心臓病のリスクが上昇する報告もあります。

牛乳のカルシウム・マグネシウムバランスは

【11:1】の割合のため、バランスが悪いから

飲んではいけないと言われています。

確かに牛乳を飲むすぎることで

バランスを崩してしまう可能性があります。

そのため量を適切にすることが重要です！

飲んではいけないと言うことにはなりません。

基本、牛乳に限らず乳製品はカルシウムの方が多くなります。

しかし乳製品だけを食べて

生活するわけではありませんよね！

ご飯、味噌汁、サラダ、果物

野菜、肉、魚、卵と満遍なく食べます。

マグネシウム含有量が多いものもしっかり食べて、

バランスの良い食事を送っていれば、

毎食コップ1杯程度の牛乳では

バランスが大きく崩れることはありません。

マグネシウム含有量が多いもの
のり、ひじき、わかめなどの海藻類や

玄米、大麦、芋系、かぼちゃ、果物、大豆系、野菜、キノコ

しかし毎日牛乳を多量に飲み、

マグネシウムを含んだ食材を摂らない生活では

デメリットの方が多い場合がありますのでご注意ください！

ちなみにカルシウム過剰を気にしていますが、

現代人はカルシウム・マグネシウムどちらも足りていません。

どちらもしっかりと摂取するようにしましょう！