股関節の負担を減らす対策その2です！

股関節の痛みは特に女性に出てきやすい疾患です。

女性は関節が柔らかく、関節が自由に動くので

あらぬ方向に関節が動くことによって

痛みが出てくる場合があります。

今回の対策も参考にして生活に役立ててください！




４. 体重管理

体重が増えると股関節への負担が増大します。

日々の食事で体重を適正範囲に保つよう心がけましょう。
野菜中心のバランスの良い食事を心がける。
間食を控え、カロリー過多を防ぐ。

やはり体重も原因の1つとなります。

でも太っている人でもならない人はなりませんよね？

これは関節の安定性とというものが関係していて

関節が安定していると傷みにくく、不安定だ痛みます。

安定感を出すためには筋肉の動きを

良くすることが一番手っ取り早いです。

日々のエクササイズが大事ですね！

５. 階段の上り下り

一段ずつ丁寧に足を運び

急いで駆け上がったり駆け下りたりしない。
手すりを使って体重を分散させ

股関節への負担を軽減する。

股関節にかかる負荷は階段を

降りる時に負荷が1番高くなります。

ですので降りる時は時に気を付けながら

降りて行ってくださいね！

６. 冷え対策
冷えは血行を悪くし、股関節周辺の筋肉を硬直させます。

以下を心がけましょう。

１，服装: 下半身を冷やさないよう、温かいレギンスや腹巻きを活用。
２，暖房: 冬場は足元を温めるヒーターや湯たんぽを使う。
３，入浴: 湯船に浸かり、全身をしっかり温める。

人間の不調は血液の流れの悪さからきます。

【冷えは万病の元】です。

体に滞りがない状態であれば

股関節の負担を最小限にしてくれます。

今回の対策も参考にしてみてくださいね！

次回は股関節編ラストです！

お楽しみに！