こんにちは！
最近、暖かくなり本格的に筋トレを始めた栗山です！

いきなりですが質問です！

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季節の変わり目に体調
崩しがちではないですか？
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季節の変わり目で体調を崩す人が多いのは、
「環境の変化」に適応するための
身体の調整機能が追いつかないためです。

具体的な原因として、以下のようなものがあるので
当てはなる人は危険かも？

対策も伝えて気いきますね！

1. 気温・湿度の急変による自律神経の乱れ
季節の変わり目は、日中と朝晩の気温差が大きく
体温調節を担う自律神経
（交感神経・副交感神経）が過剰に働きます。

急な寒暖差により自律神経が乱れ
疲労感、頭痛、めまい、不眠などの
不調を引き起こします。

2. 免疫力の低下
急激な気温や湿度の変化により
体がストレスを受けると免疫機能が低下し
風邪などの感染症にかかりやすくなります。

特に春や秋は、花粉やウイルスの活動が活発になり
アレルギー症状や呼吸器系の不調が起こりやすいです。

3. ホルモンバランスの変化
季節が変わると日照時間も変化し
体内時計が乱れることがあります。

特に日照時間が短くなる秋や冬は、セロトニンの
分泌が減少し、気分が落ち込みやすくなったり
季節性うつ（SAD）を引き起こすことがあります。

4. 生活習慣の変化による影響
季節の変わり目は、服装や食事
運動習慣の変化が起こりやすい時期です。

特に、春や秋は新生活や転職などの
ライフスタイルの変化も重なり、ストレスや
睡眠不足が体調不良を引き起こす要因に。

5. アレルギーや花粉症の影響
花粉が飛散し、アレルギー症状
（鼻水・くしゃみ・目のかゆみなど）を引き起こします。

アレルギー反応により、免疫系が過剰に働くことで
体力が奪われ、風邪のような症状が長引くこともあります。

対策
自律神経を整える
適度な運動やストレッチ、深呼吸でリラックスする

免疫力を高める
栄養バランスの取れた食事（ビタミンC・D、発酵食品など）を摂る。

睡眠の質を向上させる
規則正しい生活と適度な日光浴を意識する。
寒暖差対策をする：重ね着を工夫し、適温・適湿を保つ。

このように、環境の変化に適応できるよう体を整えることで
季節の変わり目の体調不良を防ぐことができます！

やってみてくださいね！