「腰がズキッ」「足がしびれる」


そんな症状、ただの腰痛と思っていませんか？

実はそれ、坐骨神経痛かもしれません。

40～50代女性はホルモンの変化や日々の忙しさから

腰に負担がかかりやすい時期です。

腰痛は腰の痛みが中心で、
筋肉疲労や姿勢の悪さが主な原因。

一方、坐骨神経痛は
腰から足先まで伸びる神経が圧迫されることで起き
お尻～足にかけて痛みやしびれが出るのが特徴です。

原因として多いのが
長時間のデスクワーク、ヒール靴
更年期による筋力低下や運動不足などです！

今回は忙しい方でも
取り入れやすいセルフケアがあるので
紹介していきますね！

１，仰向けで膝を抱えるストレッチ（朝1分）
腰を丸めることで
神経の圧迫を防ぎ負担を軽減します。

２，椅子に座ってのお尻ストレッチ（仕事の合間に）
足を組むような形になり、上に組んだ足と同じ方向に
体を捻っていきます。

右足を上にしたなら、右側に体の捻る。

３，寝る前の骨盤ゆらしと深呼吸（リラックス効果◎）
仰向けの状態から膝を立てて左右にフリフリと
体を揺らしていくようにしていきます。

深呼吸は大きくゆっくりと深くしていきましょう！

これらは腰周りの筋肉をゆるめ
神経の圧迫を防ぐのに効果的です。

ただし、片脚だけの強いしびれや力が入らない
排尿・排便に異常がある場合は、すぐ整形外科を受診してください。

毎日の小さなケアが、未来の健康を守ります。

無理なく、心地よく続けてみてくださいね！

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