健康的な体を維持するには、食事のバランスが欠かせません。


その中でもPFCバランス（炭水化物・タンパク質・脂質の比率）は、
適切なエネルギー供給と体の機能維持に重要です。


極端な食事制限に惑わされず、正しい知識を身につけましょう。


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PFCバランスとは？
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PFCとは、以下の栄養素のバランスを指します。

炭水化物（Carbohydrate）50～60%
タンパク質（Protein）13～20%
脂質（Fat）20～25%

これが理想的なバランスとされ、
崩れるとダイエットどころか健康に悪影響を及ぼすこともあります。



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糖質は主要なエネルギー源
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「糖質制限がダイエットに良い」と言われますが

糖質（炭水化物）は人間の主要なエネルギー源。

タンパク質や脂質もエネルギーになりますが
効率が悪いため、適切な糖質摂取が必要です。

極端に糖質を減らすとエネルギー不足になり
筋肉の分解や体調不良につながります。



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タンパク質の摂りすぎは脂肪に！
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「筋肉のためにタンパク質をたくさん摂らなきゃ！」と思う人もいますが、
余分なタンパク質は脂肪として蓄積されることがあります。

体内の「アミノ酸プール」には限りがあり、
必要以上のタンパク質はエネルギーとして使われるか
脂肪に変わります。

摂りすぎには注意しましょう。



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タンパク質の代謝でアンモニア発生！？
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タンパク質をエネルギーに変換すると
アンモニアという有害物質が発生します。

これを解毒するには肝臓がフル稼働し
脂肪燃焼が後回しになることも。

タンパク質は必要ですが
過剰摂取は逆効果になる可能性があります。



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大事なのはバランス！
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健康には、「バランスの取れた食生活」が何より重要です。

ストレスもほどほどに！

カロリーも摂りすぎても低すぎてもNG！
運動もやりすぎは逆効果！
意外と「バランスを取ること」が一番難しいですが、
無理なく継続できる食生活が理想です。



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自分に合った食事を見つけよう！
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「○○ダイエットが成功した！」という話をよく聞きますが、
それが必ずしもあなたに合うとは限りません。

他人の成功談に惑わされず
自分のペースで、健康的な食生活を心がけましょう！

「自分のペースで、無理なく健康を目指そう！」

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