「反り腰を直したいけど、なかなかうまくいかない…」
「腰が痛いのに、ストレッチしてもスッキリしない」

そんな方はもしかしたら股関節の硬さが原因かもしれません！

【反り腰と股関節の意外な関係】
実は、股関節が硬くなると、
骨盤が前に引っ張られて反り腰になりやすいのです。

特に硬くなりやすい筋肉はここ！

腸腰筋（ちょうようきん）

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

これらが縮こまると、骨盤前傾→腰の反りすぎにつながります。

つまり、反り腰を改善したいなら
股関節を柔らかくすることが超重要！なんです。

股関節エクササイズ

【ステップ1】片膝立ちの姿勢になる
片膝を床に立てて、

反対側の足は前に踏み出す（ランジポーズ）

【ステップ2】骨盤を前に押し出す
背中を反らさないように、骨盤を前にグッと出す
太ももの前側や股関節前面が伸びる感覚を意識

【ステップ3】30秒キープ
呼吸を止めず、リラックスしながら30秒間伸ばします
左右交互に行いましょう！

【硬い股関節は「サビたドア」】
股関節が硬いまま動くのは、
サビたドアを無理やり開け閉めしているようなものです。

無理をすると、ヒンジ（蝶番）が

壊れてしまう＝腰痛を引き起こす可能性も。

サビを取ってスムーズに動くドアに直してあげるように、
股関節もリリースして柔らかくしておきましょう！

【股関節リリースのポイント】

反り腰は股関節の硬さが原因になりやすい！

ランジポーズで股関節前面を伸ばす

硬い股関節は「サビたドア」と同じ。
リリースが必須！

股関節が柔らかくなると、
腰の反りも自然に改善され、腰痛予防にもつながります。

まずは毎日30秒ずつ、
「ちょっと股関節伸ばしてみよう」

くらいの気持ちで続けてみてくださいね！

次回のブログでは、
「反り腰改善のための腹筋トレーニング！

『使える腹筋』を手に入れよう」を紹介します！

なぜ腹筋が弱いと反り腰になる？

反り腰に効く！初心者向け腹筋トレ

正しいフォームと注意点を

わかりやすく解説していきます！

次回もぜひ読んでくださいね！

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