理想のタンパク質の摂取量

まず【タンパク質をどのくらい食べたらいいのか？】
について理解しましょう！

まずは厚生労働省が定めている目標値を確認しましょう！

このラインより上のエリアが無料で表示されます。

「全体のエネルギー量の13～20%」
これってすごいわかりずらい、、、。

13～20%って結構幅広いし
体重の違いや運動量によって摂取すべき量は違います。

そのため、「％パーセント」ではなく
「gグラム」の方がわかりやすいと思います！

こちらをどうぞ↓

【運動量】や【体重】によってタンパク質の必要は変わります！

運動量別におおよその必要量を把握しましょう。

例１）
「デスクワーク中心だが、たまにスポーツをする方」
であれば、目標値は【0.8～1.2g/体重kg】になります。

体重が60kgだとすると
1日のタンパク質摂取量は【48～72g】が理想です。

例２）
「週3回ジムに行って、身体を大きくしている方」
であれば、【1.6～1.7g/体重kg】となります。

体重が70kgだとすると
1日のタンパク質摂取量は【112～119g】が理想です。

自身の体重と運動量でおおよその
タンパク質量を計算してみてください！